Witam Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy.Do tej pory robiłem rzeźbę gdyż byłem trochę otłuszczony.Jest to mój pierwszy trening na masę. Mam do dyspozycji tylko gryf prosty 180 cm oraz 2x hantle. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 [...]
Chciał bym umieścić mój plan treningowy.Trenuje 4 razy w tygodniu. Umieszczam nizej plan cwiczen.Proszę o ocene i jakie kolwiek sugestię zmiany by trening dawal lepsze efekty. 1 Dzien Poniedzialek -wiosłowanie sztangielką 10 powtórzeń x3 -w przerwie brzuszki -rozpiętki stojąc w poziomie 10 powtórzeń x3 -brzuszki -unoszenie sztangielek w opadzie 10 [...]
A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]
[...] po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń (w przypadku splitu ) na FBW małe partie 3s x 8-10 powt, duże 4 x 8-10 max 1min przerwy między seriami. Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to 80min na trening bo nie zdążę [...]
[...] części stopy z nogami opartymi o podłoże 3 x 15 (do jednej nogi. Suma wynosi 30 w serii) 9. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 10. Plank 1 x MAX Ćwiczę także ogólnorozwojowo treningiem A oraz B. Trening A: (poniedziałek i czwartek) Klatka: - pompki płasko (ręce szeroko) 3 x 15 - pompki z nogami wyżej 2 x 15 - wyciskanie sztangielek 2 x 12 Barki: [...]
Wiatm !! Mozecie ocenic moj plan trenigowy. Cwicze od wrzesnia i od 3 tygodni zaczełem cwiczyc 4 razy w tygodniu. Oto mój trening : PONIEDZIAŁEK -klatka piersiowa -triceps SRODA -plecy -biceps -przedramie PIATEK -kltka piersiowa -triceps SOBOTA -barki -biceps I co o tym sadzicie ??
[...] ten plan na mase jest dobry ?? poniedziałek: bary plecy biceps środa: klata nogi triceps piątek: bary plecy biceps No i to sie zmienia ze raz powtarza sie w danym tygodniu trening barów plecow bica a raz powtarza sie dwa razy klata nogi triceps... Oceńcie ten plan i stwierdzcie czy może byc. pozdro... Jeśli jest zły to prosze o rozplanowanie [...]
Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]
witam wszystkich znalazłem na pewnej stronce gotowy trening na mase,lekko go zmodyfikowałem dlatego ze mam dysproporcje siły i wielkości moich barków ,chciałbym abyście fachowym okiem go obejrzeli i objasnili mi jakie zmiany mam wprowadzic. Chciałbym jak najszybciej i w kazdych partiach miesni przybrać na masie. Posiadam na siłowni, ławke, [...]
Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]
[...] i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i dalej mam pare pytań :) . Wkleję trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle. Wiek: 16 Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku) Wzrost: 168cm Waga: 73-75 kg Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 [...]
[...] na wyciągu 3x15 Przedramie: 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3x10-30 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x10-30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: Pływanie,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
pytanko, cel: zdobycie masy mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu [...]
Witam! Posiadam na początek sztange (5kg) i obciążenia (ok 18kg-na dniach dokupię więcej). Postanowiłem ułożyć mini plan treningowy i proszę o Waszą pomoc. Trening 3x w tygodniu. Poniedziałek - plecy + biceps Środa - klatka + triceps Piątek - nogi + barki Poniedziałek - wiosłowanie sztangą (3x10 - 20kg) - martwy ciąg (3x10-20kg) - uginanie ramion [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]
[...] hantelką 4x 12,10,8,8 Podciąganie na drążku MAX Nogi: Uginanie nóg siedząc 4x 12,10,8,8 Uginanie nóg leżąć 4x 12,10,8,8 Wspinanie na palce 4x 12,10,8,8 Trening jest 5 dniowy bo poprostu tak mi wygodniej, Na koniec treningu robie brzuszki 2 serie i tyle ile dam rade zrobić, Teraz czekam na ocene mojego planu, i ewentualne korekty Peace ^^
[...] SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 1.owsianka z bakaliami + 2-3 całe jaja 2.piers z kurczaka + ryż 3.pierś z kurczaka + ryz 4.ryż+ser wiejski+miód - przed treningiem 5.piers z kurczaka+ryż - po treningu 6.ryz+ser wiejski+miód - kolacja oczywiście warzywa,omega3+vit. ( zero kofeiny i teiny, napoi gazowanych ) i delikante [...]
Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie francuskie w siedzie 8 [...]
Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie i wyszedłem z treningami z domu na siłownię. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu wolnego treningu (wtorki i czwartki). Dodatkowo w soboty chodzę na zajęcia prowadzone przez trenera. Jest to trening funkcjonalny połączony z cardio. Chciałbym to jakoś fajnie połączyć. Bardzo mi zależy na wzmocnieniu kolan, bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
